Беременность, безусловно, может быть изнуряющей, как физически, так и морально. Ваше тело устало и болит, а разум борется с нервными мыслями — нет ничего такого, что не смог бы вылечить успокаивающий массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначно да. При правильном выполнении пренатальный массаж имеет множество преимуществ для будущей мамы. Планируете ли вы посетить спа-салон или поручить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже эксперты расскажут всё, что вам нужно знать о пренатальном массаже.
Что такое пренатальный массаж?
Пренатальный массаж — это больше, чем просто роскошный уход в клинике, на который можно потратить щедро по особым случаям. Это вид терапии в интегративной медицине. Опытные специалисты вручную воздействуют на различные части тела, воздействуя на мышцы, сухожилия, связки и кожу, воздействуя на них с помощью массажа. Массаж для беременных разработан с учетом сложных ситуаций, которые могут усугубляться беременностью, при этом первостепенное значение придается вашей безопасности (и безопасности ребенка).Перейди по ссылке массаж для беременных валенсия На нашем веб-сайте
«Массаж может оказывать преобразующее действие, снимая затянувшийся стресс с помощью идеального положения тела и позирования», — говорит Сара Лион, квалифицированный массажист и создательница Glow Birth & Body, дородового и послеродового массажа с отделениями в Калифорнии, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает анатомические и эндокринные изменения, влияющие на организм будущей мамы. Пренатальные гормональные препараты, такие как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокого расслабления и заживления тканей». Это шанс воспользоваться этими гормонами и улучшить качество массажа.
Большинство спа-салонов предлагают массаж для беременных (часто называемый массажем для «будущих мам»), однако вы также можете получить его в специальных учреждениях и медицинских центрах или у доул, аккредитованных в области массажа.
Когда можно пройти пренатальный массаж?
Решение, вероятно, будет зависеть от ваших конкретных обстоятельств. По данным Area, пренатальный массаж можно пройти на любом сроке беременности, даже на ранних. Более того, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если вас мучает утренняя тошнота. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты, связанной с беременностью, не существует, одно исследование показало, что 20-минутный массаж значительно уменьшил тошноту у пациенток с раком груди, проходящих лучевую терапию.
В то же время Американская ассоциация материнства (АПА) отмечает, что некоторые медицинские учреждения могут отказать в предоставлении массажа для беременных женщинам, находящимся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском потери плода, которая, согласно статистике, наиболее вероятна в течение первых 12 недель любой беременности, а также с желанием избежать любых проблем с ответственностью. Хотя исследования не выявили связи между пренатальным массажем в первом триместре и потерей ребёнка, в зависимости от вашего срока беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его раньше 23-й или 24-й недели, чтобы гарантировать возможность проведения.
Возможно, вы уже упустили возможность насладиться пренатальным массажем к началу третьего триместра (тем не менее, вам сложно найти удобное положение, не говоря уже о том, чтобы пролежать неподвижно целый час). Напротив, массаж может помочь вам расслабиться; он может даже служить подготовкой к родам. «Массаж позволяет беременной женщине практиковать дыхание с помощью физической нагрузки, чтобы расслабить мышцы, смягчить их, а не удерживать, чтобы избежать боли», — говорит Лион. «Это также отличная реакция на спазмы». Есть несколько способов попрактиковать этот тип физической и психологической отрешенности.
Массаж также может помочь вам в начале родов, но не стоит полагаться на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что массаж, проводимый регулярно во время родов, может способствовать снижению стресса, тревожности и боли, другие исследования не смогли подтвердить эффективность массажа в облегчении родового дискомфорта.
Так когда же можно делать пренатальный массаж? К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет, и он, вероятно, будет отличаться у каждого человека. Обратитесь к своему врачу за рекомендациями, разработанными с учетом вашей конкретной ситуации.
Преимущества пренатального массажа
Физическое удовольствие от массажа для будущих мам может уменьшить напряжение и боль, а также снять стресс и тревогу. Однако на самом деле исследования показывают достаточное и разнообразное преимущество пренатального массажа в плане устранения любых застарелых болей, недомоганий и скованности.
- Снижает мышечный дискомфорт. По мере роста ребёнка организму приходится адаптироваться к происходящим изменениям, и это может вызывать некоторый дискомфорт. «Чаще всего будущие мамы просят массаж поясницы, бёдер, шеи и стоп», — утверждает Тиффани Делалей, директор дневного спа-салона в The Health Club at MacArthur в Сономе, Калифорния. «Это вполне логично: именно эти зоны больше всего страдают от избыточного веса и отёков, возникающих во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь облегчить боли в шее и плечах, а также ишиас — распространённую проблему среди будущих мам, поскольку тазобедренные суставы расширяются, чтобы вместить растущего ребёнка.
- Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья ещё важнее, когда вы ждёте ребёнка, но материнство естественным образом снижает вашу иммунную защиту. Примечательно, что в исследованиях на домашних животных мыши, которых гладили руками, демонстрировали лучший ответ иммунной системы, чем те, которых гладили щёткой. Исследования также показывают повышение иммунитета у пациентов с лучевой терапией и иммунодефицитом, проходящих массаж. «С физиологической точки зрения, массаж усиливает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
- Снижает риск пренатальной клинической депрессии. Умеренное надавливание и прикосновение стимулируют кожу, что, в свою очередь, активирует нервные рецепторы, успокаивая психику. Блуждающий нерв, в частности, отвечает за работу внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. «Повышение активности блуждающего нерва снижает активность нервов; снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол; «Повышает уровень окситоцина, гормона любви, и серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего нейромедиатора организма», — утверждает Тиффани М. Филд, доктор философии, руководитель Института изучения прикосновений при Медицинском институте Университета Майами. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Bodyworks and Activity Therapies, 20-минутный массаж для беременных два раза в неделю в течение 3 месяцев показал снижение депрессии и тревожности.
- Может помочь защитить от преждевременных родов. Согласно исследованиям, пренатальная тревожность также связана с преждевременными родами между 32 и 36 неделями беременности, а также с низкой массой тела ребенка при рождении. Повышенный уровень гормонов стресса и тревожности, таких как кортизол, может вызывать проблемы с плацентой, объясняет Филд. Пренатальный массаж может восстановить биохимическое равновесие, поддерживая здоровую и сбалансированную внутриутробную среду для ребёнка.
Советы по безопасности при пренатальном массаже
Массаж для беременных предназначен для поддержки, поэтому, чтобы получить от него максимальное удовольствие, вам необходимо успокоиться, осознавая, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, но есть несколько советов по безопасности, которые следует учитывать, когда вы ожидаете ребёнка.
- Предполагайте безопасную обстановку. Начиная со второго триместра (и позже), во время пренатального массажа лучше всего делать наклоны на бок, возможно, подложив подушки, говорит Мелин Чуанг, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центров здоровья семьи при Нью-Йоркском университете в Лангоне. Надавливание на живот больше не является удобным и безопасным вариантом, а массажные столы с вырезом для живота по-прежнему могут создавать нагрузку на область живота, отмечает Чуан. Кроме того, свисание живота может привести к неприятному растяжению маточных связок. Положение на спине во втором триместре беременности также может быть опасным, поскольку вес растущего живота может сдавливать важный капилляр в спине и затруднять приток крови к плоду. (Если вы почувствуете одышку во время массажа, попробуйте сменить позу и сделать перерыв, чтобы попить воды, советует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и владелица The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
- Избегайте крайностей. Многие массажисты не рекомендуют массаж теплыми камнями беременным клиенткам, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Многие также отказываются от проведения глубокого клеточного массажа, поскольку чрезмерное давление, особенно вблизи кровеносных сосудов ног, может привести к смещению тромба, риск развития которого у будущих мам выше. По словам Филда, оптимальным является умеренное давление, которое расслабит кожу.
- Проявите должную осмотрительность. При выборе массажа для беременных обязательно обратитесь к сертифицированному массажисту, прошедшему обучение, особенно в области пренатального массажа, и получите одобрение врача, прежде чем записываться на консультацию.
Где не следует делать массаж беременным женщинам
На теле будущей мамы есть много зон, которым может быть полезен дополнительный массаж, учитывая обычные боли во время родов. Однако есть и зоны, которые специалисты по массажу обычно избегают при выполнении массажа для беременных.
- Капилляры на ногах. Одно исследование показало, что беременные женщины более склонны к недиагностированной глубокой капиллярной апоплексии. Вполне вероятно, что энергичный массаж ног может сместить тромб, что может привести к его образованию. «Избегайте капилляров», — утверждает Филд.
- Живот. Легкое поглаживание живота совершенно нормально (особенно когда вы чувствуете шевеления малыша!), но не стоит делать полноценный массаж живота, отмечает Чуан.
- Голеностопные суставы. Хотя клинических данных, подтверждающих, что массаж ног во время беременности может стимулировать роды, нет, по некоторым данным, массаж ахилловой связки может способствовать сокращениям, хотя связь неясна. Делалей утверждает, что для безопасности профилактика лодыжки в первом триместре — отличная идея. «Эта область оказывает давление на репродуктивные органы», — говорит она. В случае сомнений отличной альтернативой может стать массаж стоп с английской солью.
Действительно, существуют определённые факторы стресса, которые могут стимулировать матку и вызывать схватки, но обычный пренатальный массаж, проводимый опытным специалистом, не спровоцирует роды. «Обычно организм должен быть на грани родов, чтобы эти признаки были эффективными», — объясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, понимать, что вам действительно приятно, и говорить, если что-то не так.
Когда пренатальный массаж опасен?
Хотя пренатальный массаж обычно считается безопасным, перед записью на приём обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас тяжёлые роды. Как уже говорилось, маловероятно, что пренатальный массаж обязательно спровоцирует роды. Тем не менее, Чуан отмечает, что он может быть не рекомендован беременным женщинам с такими проблемами, как:
- Преэклампсия
- Гипертония
- Гестационный диабет
- Сильные отёки
- Период преждевременных родов
- Любые другие проблемы, которые могут быть усугублены массажем